Bật mí giảm mỡ TOÀN THÂN CHỈ TRONG 7 NGÀY
- Thứ ba - 18/04/2017 10:31
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Bật mí giảm mỡ TOÀN THÂN CHỈ TRONG 7 NGÀY! Với phương pháp HIIT giảm cân cực kỳ hiệu quả ấn tượng chỉ trong thời gian ngắn, không cần ăn kiêng, không cần uống các loại thuốc ép cân gây nguy hiểm cho cơ thể, chỉ cần HIIT là đủ rồi TỰ NHIÊN – AN TOÀN – CHO THÂN HÌNH HOÀN HẢO
Chỉ sau 7 ngày, giảm ngay 2-3kg, thân hình thon gọn trông thấy, chị em có muốn thử không? Bỏ ra 20 phút mỗi ngày giảm mỡ TOÀN THÂN một cách khoa học. Đố bạn biết, chúng tôi sắp bật mí điều tuyệt vời gì?
Phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, khoa học chúng tôi nhắc tới là gì?
Chị em đã từng nghe tới HIIT trước đây chưa? HIIT là gì? HIIT là một phương pháp giảm cân?
HIIT là phương pháp đốt mỡ thừa hàng đầu, được rất nhiều huấn luyện viên yêu thích. Phương pháp này tuân theo nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức nhất định trong thời gian vừa phải sẽ giúp rèn luyện cho hệ tim mạch và tuần hoàn của người tập khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Việc “tập thể dục cho tim” sẽ giúp cơ thể cực săn chắc. Không chỉ duy trì sức khỏe, phương pháp này còn giúp giảm cân và giảm mỡ rất tốt.
HIIT là phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh nhất trong các phương pháp Cardio. Bài tập HIIT không có bất cứ công thức cụ thể nào bắt buộc. Người tập có thể kết hợp nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc NGẮN và CƯỜNG ĐỘ CAO. Bài tập HIIT được chia ra làm 3 giai đoạn: Khởi động làm nóng – Tăng tốc – Chậm dần và nghỉ. Mỗi bài tập thường chỉ kéo dài khoảng 20 phút nhưng lại thiêu đốt được lượng calo tương đương với 40 – 60 phút bạn chạy bộ liên tục. TUYỆT VỜI HƠN là HIIT còn TIẾP TỤC thiêu đốt calo nhiều giờ sau khi bài tập kết thúc. Chỉ 20 phút tập luyện HIIT, bạn sẽ giảm béo toàn thân dù nạp năng lượng cả ngày không phải kiêng ăn. Tại sao không?
Giảm mỡ toàn thân sau 7 ngày với bài tập HIIT cho người mới bắt đầu:
Kế hoạch tập luyện: Dưới đây là kế hoạch tập luyện dành cho chị em trong 1 tuần. ĐƠN GIẢN, NHANH CHÓNG mà CỰC HIỆU QUẢ!7 ngày x 20 phút/ngày = 140 phút. ĐỔI HƠN 2 TIẾNG để có ngay thân hình hoàn hảo! Chị em thấy sao?
Kế hoạch tập luyện trong 7 ngày dành cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn tập luyện:Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết hoàn thiện bản thân. Bởi vậy, hãy sắn tay áo tập luyện và “biến hình” nào!
Ngày thứ 1: Jump Jack
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đặt bên hông.
Thực hiện: Bạn nhảy chân bật sang hai bên, hai tay vòng qua đầu lên cao. Sau đó, vỗ hai lòng bàn tay vào nhau. Tập liên tục trong 30 giây rôi nghỉ 30 giây. Tập 10 lượt/lần và 2 lần/ngày.
Ngày thứ 2: Squat
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Thực hiện: Ngồi thấp xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau, lưng thẳng. Bạn giơ hai tay thẳng về phía trước song song mặt đất. Hoặc bạn cũng có thể khum tay và kết hợp với dụng cụ như hình bên dưới. Lộ trình tập tương tự như ngày 1: tập 30s, nghỉ 30s, tập 10 lượt/lần và 2 lần/ngày.
Ngày thứ 3 và ngày thứ 6: Chạy nâng cao đùi
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân khép lại, hai tay đặt bên hông.
Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu. Khi chạy, bạntiếp đất bằng mũi bàn chân. Bạn thực hiện động tác này trong 30s. 30s tiếp theo bạn thực hiện động tác leo núi như hình minh họa trong kế hoạch tập. Ở động tác này, bạn chống hai tay xuống sàn. Một chân duỗi, mũi chân chạm đất. Chân còn lại co vuông góc. (Lưu ý: cổ, lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng). Lộ trình tập luyện như kế hoạch phía trên.
Ngày thứ 4: Plank
Chuẩn bị: Đây là tư thế nằm sấp. Chị em hãy chuẩn bị một tấm thảm mềm mại để tay không bị đau.
Thực hiện:
- Nằm sấp và chống khủy tay xuống, khủy tay và vai tạo thành một góc vuông.
- Nhón hai mũi chân lên sao cho vai, lưng và chân là tạo thành một đường thẳng.
- Bạn hít thở đều bụng hơi xiết nhẹ.
Động tác này sẽ tác động lên toàn thân, đặc biệt có tác dụng tốt để giảm mỡ bụng. Chị em thực hiện 30s, sau đó nghỉ 30s. Thực hiện 5 lượt/lần, ngày 2 lần nhé! Có thể kết hợp với ghế massage để săn chắc cơ bụng giảm đau nhức 2 tay và phần vai gáy
Ngày thứ 5: Side kick – Đá chân sang bên
Chuẩn bị:Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay nắm hờ, để trước ngực.
Thực hiện: Rút một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao sang bên (rút chân trái thì đá sang bên trái và tương tự với chân phải). Thực hiện 30s sau đó nghỉ 30s. Mỗi chân 15 lượt, thực hiện 2 lần/ngày.
Sau khi tập xong bạn có thể kết hợp ngồi ghế matxa chân để xoa bóp day nhào nặn 2 bắp chân giúp săn chắc cơ, giảm nhức mỏi do những ngày luyện tập đầu chưa quen dễ bị mệt mỏi ê ẩm toàn thân.
Ngày thứ 7: Burpee (ngày 6)
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay xuôi, đặt bên hông.
Thực hiện:
- Nhón mũi chân lên, ngồi xuống, hai tay để trước chân chống thẳng chạm sàn.
- Duỗi chân thẳng về phía sau tương tự động tác plank, tuy nhiên tay không chống vuông góc như plank mà chống thẳng xuống sàn.
Thực hiện 30s rồi nghỉ 30s, thực hiện 15 lượt/lần, 2 lần/ngày.
Nghỉ: Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.
Bạn thấy không rất đơn giản nhưng đem lại những hiệu quả bất ngờ chỉ với các bước như trên, tuy nhiên sự kiên trì luôn cần thiết. Chị em chỉ cần tuân thủ đúng theo thời gian và cường độ của lịch tập trong kế hoạch. Kết quả chắc chắn sẽ cực tuyệt vời. Tất nhiên bạn có thể kết hợp với các thiết bị như máy tập cơ bụng, máy rung, xe đạp thể dụng và các sản phẩm khác GIÁ RẺ ở đây cho kết quả tốt hơn
Cùng thử nghiệm và chào đón một thân hình mới vào tuần tới nhé! Chúc chị em thành công với kế hoạch giảm cân cho thân hình hoàn hảo của mình!
Phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, khoa học chúng tôi nhắc tới là gì?
Chị em đã từng nghe tới HIIT trước đây chưa? HIIT là gì? HIIT là một phương pháp giảm cân?
HIIT là phương pháp đốt mỡ thừa hàng đầu, được rất nhiều huấn luyện viên yêu thích. Phương pháp này tuân theo nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức nhất định trong thời gian vừa phải sẽ giúp rèn luyện cho hệ tim mạch và tuần hoàn của người tập khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Việc “tập thể dục cho tim” sẽ giúp cơ thể cực săn chắc. Không chỉ duy trì sức khỏe, phương pháp này còn giúp giảm cân và giảm mỡ rất tốt.
HIIT là phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh nhất trong các phương pháp Cardio. Bài tập HIIT không có bất cứ công thức cụ thể nào bắt buộc. Người tập có thể kết hợp nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc NGẮN và CƯỜNG ĐỘ CAO. Bài tập HIIT được chia ra làm 3 giai đoạn: Khởi động làm nóng – Tăng tốc – Chậm dần và nghỉ. Mỗi bài tập thường chỉ kéo dài khoảng 20 phút nhưng lại thiêu đốt được lượng calo tương đương với 40 – 60 phút bạn chạy bộ liên tục. TUYỆT VỜI HƠN là HIIT còn TIẾP TỤC thiêu đốt calo nhiều giờ sau khi bài tập kết thúc. Chỉ 20 phút tập luyện HIIT, bạn sẽ giảm béo toàn thân dù nạp năng lượng cả ngày không phải kiêng ăn. Tại sao không?
Giảm mỡ toàn thân sau 7 ngày với bài tập HIIT cho người mới bắt đầu:
Kế hoạch tập luyện: Dưới đây là kế hoạch tập luyện dành cho chị em trong 1 tuần. ĐƠN GIẢN, NHANH CHÓNG mà CỰC HIỆU QUẢ!7 ngày x 20 phút/ngày = 140 phút. ĐỔI HƠN 2 TIẾNG để có ngay thân hình hoàn hảo! Chị em thấy sao?
Kế hoạch tập luyện trong 7 ngày dành cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn tập luyện:Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết hoàn thiện bản thân. Bởi vậy, hãy sắn tay áo tập luyện và “biến hình” nào!
Ngày thứ 1: Jump Jack
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đặt bên hông.
Thực hiện: Bạn nhảy chân bật sang hai bên, hai tay vòng qua đầu lên cao. Sau đó, vỗ hai lòng bàn tay vào nhau. Tập liên tục trong 30 giây rôi nghỉ 30 giây. Tập 10 lượt/lần và 2 lần/ngày.
Từ thế Jump Jack
Ngày thứ 2: Squat
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
Thực hiện: Ngồi thấp xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau, lưng thẳng. Bạn giơ hai tay thẳng về phía trước song song mặt đất. Hoặc bạn cũng có thể khum tay và kết hợp với dụng cụ như hình bên dưới. Lộ trình tập tương tự như ngày 1: tập 30s, nghỉ 30s, tập 10 lượt/lần và 2 lần/ngày.
Tư thế Squat chuẩn
Ngày thứ 3 và ngày thứ 6: Chạy nâng cao đùi
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, hai chân khép lại, hai tay đặt bên hông.
Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu. Khi chạy, bạntiếp đất bằng mũi bàn chân. Bạn thực hiện động tác này trong 30s. 30s tiếp theo bạn thực hiện động tác leo núi như hình minh họa trong kế hoạch tập. Ở động tác này, bạn chống hai tay xuống sàn. Một chân duỗi, mũi chân chạm đất. Chân còn lại co vuông góc. (Lưu ý: cổ, lưng, hông, chân tạo thành một đường thẳng). Lộ trình tập luyện như kế hoạch phía trên.
Chạy nâng cao đùi để có một cơ thể khỏe mạnh hơn
Ngày thứ 4: Plank
Chuẩn bị: Đây là tư thế nằm sấp. Chị em hãy chuẩn bị một tấm thảm mềm mại để tay không bị đau.
Thực hiện:
- Nằm sấp và chống khủy tay xuống, khủy tay và vai tạo thành một góc vuông.
- Nhón hai mũi chân lên sao cho vai, lưng và chân là tạo thành một đường thẳng.
- Bạn hít thở đều bụng hơi xiết nhẹ.
Động tác này sẽ tác động lên toàn thân, đặc biệt có tác dụng tốt để giảm mỡ bụng. Chị em thực hiện 30s, sau đó nghỉ 30s. Thực hiện 5 lượt/lần, ngày 2 lần nhé! Có thể kết hợp với ghế massage để săn chắc cơ bụng giảm đau nhức 2 tay và phần vai gáy
Vai, lưng, chân tạo thành đường thẳng…
Ngày thứ 5: Side kick – Đá chân sang bên
Chuẩn bị:Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay nắm hờ, để trước ngực.
Thực hiện: Rút một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao sang bên (rút chân trái thì đá sang bên trái và tương tự với chân phải). Thực hiện 30s sau đó nghỉ 30s. Mỗi chân 15 lượt, thực hiện 2 lần/ngày.
Sau khi tập xong bạn có thể kết hợp ngồi ghế matxa chân để xoa bóp day nhào nặn 2 bắp chân giúp săn chắc cơ, giảm nhức mỏi do những ngày luyện tập đầu chưa quen dễ bị mệt mỏi ê ẩm toàn thân.
Hai tay nắm hờ…
Ngày thứ 7: Burpee (ngày 6)
Chuẩn bị: Bạn đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay xuôi, đặt bên hông.
Thực hiện:
- Nhón mũi chân lên, ngồi xuống, hai tay để trước chân chống thẳng chạm sàn.
- Duỗi chân thẳng về phía sau tương tự động tác plank, tuy nhiên tay không chống vuông góc như plank mà chống thẳng xuống sàn.
Thực hiện 30s rồi nghỉ 30s, thực hiện 15 lượt/lần, 2 lần/ngày.
Nghỉ: Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.
Cùng thử nghiệm và chào đón một thân hình mới vào tuần tới nhé! Chúc chị em thành công với kế hoạch giảm cân cho thân hình hoàn hảo của mình!